7 conseils de santé simples pour protéger votre cerveau et votre fonction cognitive

Quand il s’agit de protéger votre cerveau, la première chose qui vous vient à l’esprit est d’éviter les blessures à la tête, et pour de bonnes raisons: des études ont montré qu’une lésion cérébrale traumatique (TBI) résultant de chutes et d’autres traumatismes crâniens de contracter la maladie d’Alzheimer.

L’une des causes de lésion cérébrale traumatique est connue sous le nom de blessure à la tête liée au sport. L’American Association of Neurological Surgeons estime qu’au moins 21 pour cent de toutes les blessures à la tête proviennent d’activités sportives et récréatives chez les enfants et les adolescents aux États-Unis.

Cependant, ce ne sont pas seulement les blessures sportives qui peuvent endommager votre cerveau. Notre style de vie joue également un rôle important dans le maintien de la santé de notre cerveau: ce que nous mettons dans notre corps et comment nous l’utilisons déterminera en fin de compte comment notre corps fonctionnera à long terme.

Cela dit, voici quelques conseils de l’Institut de recherche en santé du groupe pour vous aider à protéger votre cerveau – et peut-être éviter la démence dans votre vieillesse.

1. Prenez soin de votre coeur. Des études ont confirmé que les facteurs de risque vasculaires tels que l’hypertension, le diabète ou le tabagisme peuvent nuire au développement du cerveau et augmenter la probabilité de la maladie d’Alzheimer. Faites votre part en prenant le contrôle de la situation – commencez à manger sainement, arrêtez de fumer et faites de l’exercice régulièrement. Cela a été prouvé par la recherche: les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont moins de risques de développer une démence.

2. Évitez l’alcool autant que possible. Alors que le jury se demande toujours si la consommation d’alcool augmente le risque d’Alzheimer, les experts notent que la consommation excessive d’alcool peut entraîner des troubles cognitifs. Si vous devez boire, limitez votre consommation quotidienne à une seule boisson pour les femmes et deux boissons pour les hommes.

3. Ne pas sur-méditer. Le chargement de médicaments n’est pas seulement dangereux, mais il peut en fait augmenter le risque de développer une démence. Pire encore, une fois que vous prenez des médicaments antipsychotiques pour traiter la démence, vous risquez davantage de mourir que de ne pas en prendre du tout. (Connexes: les paniques de l’industrie pharmaceutique, les experts admettent que les médicaments sur ordonnance ne fonctionnent pas pour la démence et ils ne le seront probablement jamais.)

4. Restez à l’écart des régimes riches en sucre. Des études ont montré que le diabète peut augmenter la probabilité d’avoir la maladie d’Alzheimer. Cependant, le simple fait d’avoir une glycémie élevée est déjà un risque, même sans diabète. Éviter les aliments et les boissons riches en sucre fait déjà d’une pierre deux coups.

5. Ne stressez pas trop. Un dicton célèbre dit: « La sagesse vient avec l’âge. » Utilisez cette sagesse pour éviter les situations stressantes, car le cortisol, l’hormone liée au stress, a un effet plus fort sur les cerveaux des adultes plus âgés. Selon les experts, les personnes qui souffrent de stress sont trois fois plus susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer.

6. Obtenez une bonne nuit de sommeil. La recherche a déjà fait remarquer qu’un sommeil insuffisant peut entraîner une diminution de la capacité cognitive, ce qui peut augmenter le risque de démence. Les heures de sommeil nécessaires peuvent varier d’une personne à l’autre; Cependant, la plupart conviennent que cela devrait être entre sept à neuf heures. Pour passer une bonne nuit, assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil, comme une zone calme, sombre et confortable.

7. Évitez tous les types de blessures à la tête. Celui-ci n’est pas négociable: lorsque vous faites une activité susceptible d’avoir un impact sur votre tête, assurez-vous de porter un casque solide. Mis à part les blessures liées au sport, l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail (NIOSH) a également identifié certains emplois pour avoir une plus grande chance de soutenir le TBI. Si vous conduisez, assurez-vous d’être préparé et capable de conduire prudemment pour éviter les accidents qui pourraient vous blesser. Si vous êtes sujet aux chutes, utilisez l’équipement approprié pour éviter tout incident: vérifiez vos yeux, assurez-vous que vos chaussures sont bien saisies pour éviter les glissades et assurez-vous que votre maison est correctement éclairée et protégée des risques de chute ou de chute. n |

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